防彈大叔抗老化逐夢播客

Coach Denys
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防彈大叔抗老化逐夢播客

2024年64歲的我可以引導你養生抗老化，追求實現你的人生夢想！截至2024年，防彈大叔Coach Denys有15年健康養生抗老化的經驗和維持多年、大家有目共睹的成果。我也是一位2021年4月取得美國認證的「健康教練」(ADAPT-Certifiedf Functional Health Coach + Life Coach, 上課加實習和畢業評鑑口試總共一年半)。 我在「健康養生抗老化」的資訊分享方式兼具垂直的深度和橫向的「多維度串聯呼應」，追求5分鐘懶人包的朋友可能會失望。 這裡的分享除了知識以外，更強調應用方法 (implementation) 和親身的實驗及成效驗證； 在生理駭客的領域裡，我已有超過10年的經驗 (I have been a biohacker who walks the talk for more than 10 years). 想進一步認識我的朋友可以點這個連結👉 https://coachdenys.com/about-ch/ 也可在IG或FB上搜尋 "防彈大叔"。所有播客集在各大播客頻道上搜尋 "防彈大叔" 就會找到， 或點擊下面連結：YouTube 🎞 👉 https://www.youtube.com/c/防彈大叔  Apple🎙👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655  Spotify🎙👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi  📢特別聲明🔈： 我是美國認證的健康教練 (Health Coach)，但我不是醫師也不是營養師，這裡所有播客集分享的資訊僅供您自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的分享當成醫療或諮詢行為，如果您有任何健康上的問題或症狀，請找有證照的醫師或營養師幫你看診治療。🌈 "抗老化養生越早開始越容易成功和持久，從26歲開始" - 防彈大叔 Coach Denys  (封面照片拍攝時間： 2020年4月）

  1. 2月8日

    #25 - 心跳變化率 HRV : 理論與運用

    重點時間標記/內容大綱：00:00:53 HRV是怎樣的一個健康指標 - 基本定義 00:02:34 HRV 這個科學概念和學術領域的緣起 00:12:33 HRV 在人類生理學裡的功能角色和意義 00:15:24 淺談自主神經系統 (Autonomic Nerve System) 00:29:37 量測HRV 有什麼好處？ 00:30:12 HRV可以預測並幫助你改善哪些健康問題？ 00:33:39 HRV可以被視為一個長壽指標嗎？ 00:35:22 會降低HRV的因素：常見的可以自己檢視的因素 00:37:11 會降低HRV的因素：無法自行檢視但影響深遠的因素 00:38:09 腸道菌群失衡對HRV的衝擊 (Denys 的親身經驗和學習) 00:44:56 如何提升HRV : 從可以自己檢視的因素著手 00:50:48 如何提升HRV：從無法自己檢視的因素著手 00:52:50 如何提升HRV：遵循 “調光開關” 原則的手法 00:56:40 如何善用HRV...

    1 小時 48 分鐘

  2. 2024/11/22

    #24 - 微塑膠 : 健康風險評估和管理方法

    重點時間標記/內容大綱：00:00:00 精華快閃00:00:50 內容大綱簡介00:01:53 微朔膠是什麼00:05:43 對健康的傷害：廣度深度和速度00:08:32 對健康的傷害：毒性 (BPA、塑化劑、Forever Plastics)00:20:23 對健康的傷害：後果 (消化系統、肝臟、呼吸系統、心血管系統、腦神經系統、生殖系統、子宮內膜、胎盤、陰莖、睾丸、精液、睡眠品質)00:44:04 降低環境中微塑膠的方法和進展00:46:21 進入人體的管道和載具＋風險評估和管理00:47:18 載具第一類：飲用水00:53:18 載具第二類：食物01:03:30 載具第三類：食材準備和烹飪工具01:15:12 載具第四類：空氣01:18:53 載具第五類：皮膚接觸品01:21:11 檢測和排除體內微朔膠的方法01:25:03 微朔膠危害健康的問題為何一直沒有被正視？01:31:03 結語Show notes (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-024/🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建...

    1 小時 34 分鐘

  3. 2024/09/06

    #23 - 抗老化最重要的礦物質：鎂

    重點時間標記/內容大綱：00:00:00 精華快閃00:00:59 內容大綱簡介00:02:05 為什麼鎂這麼重要? 宏觀的系統面功能00:02:20 鎂和蛋白質的關係00:05:02 鎂和能量的關係00:08:00 鎂對鈣的制衡00:10:29 維他命D的代謝 (生成過程) 必須仰賴鎂00:12:02 鎂對腦部健康的重要性00:14:05 鎂對心血管健康的好處00:16:27 鎂是健康骨骼不可或缺的礦物質00:17:20 鎂對抗老化的重要性00:23:37 為什麼鎂這麼重要? 微觀的系統面功能 - 攝取不足會導致的疾病和症狀00:23:51 睡眠品質降低00:24:33 鎂可以避免或緩和麩胺酸 (glutamate) 引起的一些問題00:25:29 鎂可以減緩偏頭痛00:26:00 鎂的注射可以避免加護病房早產兒腦部受到損害00:26:08 鎂對可以改善肌肉的一些問題00:26:57 鎂有助於提升運動表現00:27:14 鎂可以預防軟組織鈣化00:27:35 鎂可以減輕憂鬱症、經前症狀、產後憂鬱症和慢性疲勞00:27:48 如何監控和評估體內鎂總量 - 官方建議的每日攝取量00...

    1 小時 7 分鐘

  4. 2024/06/10

    #22 - 足下功夫：赤腳跑步的好處和方法

    重點時間標記/內容大綱：00:00:00 本集精華快閃00:00:55 0. 前言00:04:37 1. 雙腳直立跑步在人類學上的意義00:08:48. 2. 認識你神奇的雙腳00:26:59. 3. 因腳掌脆弱而導致的足部問題和運動傷害 (扁平足、足底筋膜炎、 疲勞性骨折和非撞擊導致的"經常性膝蓋和腰部酸痛")00:42:08 4. 天生就會跑00:44:06 5. 跑鞋如何進入人類的歷史（運動受傷史)00:53:29. 6. 有避震功能的跑鞋為什麼會導致更多的運動傷害？00:59:18 7. 避震鞋和足弓鞋墊的使用時機01:02:39 8. 赤腳鞋的定義和好處01:11:11 9. 赤腳鞋產業的歷史01:19:10 10. 目前市面上赤腳鞋簡介01:25:05 11. 第一次穿赤腳鞋的適應和訓練方法01:33:13 結語Show notes (含完整文字稿) : 👉 https://coachdenys....

    1 小時 35 分鐘

  5. 2024/04/10

    #21 - 內臟脂肪 - 如何評估和降低

    內容大綱：你需要的是減肥不是減重人體不同部位脂肪的定義各種脂肪對健康的影響各種脂肪形成的原因和降低的方法人體不同部位各種脂肪含量的量測和評估方法Show notes (含完整文字稿和 MRI 掃描影像) : 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-021/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一，感恩～ 🙏⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https:...

    1 小時 3 分鐘
  6. #20 - 提升睡眠品質的方法

    2024/01/24

    #20 - 提升睡眠品質的方法

    內容大綱：原則性方法說明 (in principle)：行動方案 (implementation-wise)：從起床到就寢，依每天的作息和場景(環境)，提供六十幾個撇步，讓你自己建立一套適合你的日常習慣 (daily routine)。 實際套用這些撇步時的要領和眉角跟生理時鐘韻律無關的另一個重要因素：心境Show notes (含完整文字稿) : 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-020⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.com臉書粉絲專頁 👉 https://www....

    1 小時 32 分鐘

  7. 2023/09/18

    #19 - 睡眠理論 The What and Why of Sleep

    內容大綱：Part I. 睡眠是什麼?1.1 睡眠基本定義1.2 睡眠架構1.3 睡眠的六大主要功能處理白天剛發生的記憶儲存肌肉記憶 ，提升動作技能生長激素的大量釋放以促進各種新細胞的增生大腦淋巴系統的清洗及折疊錯誤蛋白的移除提升大腦在情感面向上的辨識能力和抗壓性提升大腦的創造力和問題解決能力1.4 睡眠是人類超越其他物種的關鍵因素1.5 再談睡眠架構為什麼充滿不對稱性四個眉角補眠真的補得回來嗎？超時睡眠缺頭或切尾的睡眠傳說中的夜貓子 (淺談 circadian rhythm)睡眠架構如何隨著年齡的增長而改變二十歲之前的雕朔過程老年人的挑戰1.6 生理時鐘 circadian rhythm 的重要性生理時鐘隨著年齡的建立與衰退Circadian rhythm as the mother of sleepPart II. 睡眠不足的九大嚴重後果比酒醉開車更危險罹患阿茲海默症的風險提高新陳代謝健康降低： 肥胖(尤其腹部)、二型糖尿病、心臟病免疫系統變弱罹患癌症風險升高憂鬱症、躁鬱症、焦慮症 和 注意力不足過動症風險升高肌肉流失風險升高，重訓增肌效果變差不孕症風險升高基因表現失調，基因...

    1 小時 41 分鐘

  8. 2023/07/15

    #18 - 生物駭客筆記專訪防彈大叔: Part 3

    內容大綱：高齡三鐵運動員Denys的特點： 續航力零運動傷害Minimalist training 減量訓練法Minimalist running shoes 穿五指鞋跑步的好處為什麼吸氣吐氣全用鼻孔可以 提升續航力?大太陽下的長程耐力訓練或比賽不塗或少塗防曬油，為什麼？眉角在哪？ 太多的有氧耐力運動 chronic cardio 對健康真的不好嗎？為什麼練重訓很重要？眉角在哪裡？ Denys如何在57歲練出六塊肌？ 自我標榜專長是抗老化的健康教練，Denys對「抗老化」的觀點、手法、和心法， 以及最後...Denys分享自己多年來在biohacking上的三樣好物推坑。 Show notes: 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-018/⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五...

    1 小時 2 分鐘
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    4.8
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    2024年64歲的我可以引導你養生抗老化，追求實現你的人生夢想！截至2024年，防彈大叔Coach Denys有15年健康養生抗老化的經驗和維持多年、大家有目共睹的成果。我也是一位2021年4月取得美國認證的「健康教練」(ADAPT-Certifiedf Functional Health Coach + Life Coach, 上課加實習和畢業評鑑口試總共一年半)。 我在「健康養生抗老化」的資訊分享方式兼具垂直的深度和橫向的「多維度串聯呼應」，追求5分鐘懶人包的朋友可能會失望。 這裡的分享除了知識以外，更強調應用方法 (implementation) 和親身的實驗及成效驗證； 在生理駭客的領域裡，我已有超過10年的經驗 (I have been a biohacker who walks the talk for more than 10 years). 想進一步認識我的朋友可以點這個連結👉 https://coachdenys.com/about-ch/ 也可在IG或FB上搜尋 "防彈大叔"。所有播客集在各大播客頻道上搜尋 "防彈大叔" 就會找到， 或點擊下面連結：YouTube 🎞 👉 https://www.youtube.com/c/防彈大叔  Apple🎙👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655  Spotify🎙👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi  📢特別聲明🔈： 我是美國認證的健康教練 (Health Coach)，但我不是醫師也不是營養師，這裡所有播客集分享的資訊僅供您自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的分享當成醫療或諮詢行為，如果您有任何健康上的問題或症狀，請找有證照的醫師或營養師幫你看診治療。🌈 "抗老化養生越早開始越容易成功和持久，從26歲開始" - 防彈大叔 Coach Denys  (封面照片拍攝時間： 2020年4月）

    資訊

    • 創作者
      Coach Denys
    • 活躍年代
      2022年 - 2025年
    • 集數
      25
    • 年齡分級
      兒少適宜
    • 版權
      © 2025 防彈大叔抗老化逐夢播客
    • 節目網站
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