40 episodes

Kosthold, mental og fysisk trening - hvordan du får ut ditt iboende potensiale ved å fokusere på de tingene som gir mest utbytte med minst mulig stress.

Egentid med Børge Fagerli Børge Fagerli

    • Health & Fitness
    • 4.8 • 73 Ratings

Kosthold, mental og fysisk trening - hvordan du får ut ditt iboende potensiale ved å fokusere på de tingene som gir mest utbytte med minst mulig stress.

    Sesongavslutning- hvordan leve til du er 100 år med god helse

    Sesongavslutning- hvordan leve til du er 100 år med god helse

    Da var vi dessverre kommet til siste episode av denne sesongen. Det finnes alltid mye man kan snakke om, men det har vært stadig vanskeligere å prioritere innspilling av nye episoder. Hver innspilling krever mye forberedelser og innsats, og akkurat nå er jeg bare litt usikker på hvordan ting skal se ut framover..
    Jeg avslutter imidlertid med en episode som på mange måter oppsummerer det jeg har snakket om som tematikk - hvordan leve lenge og samtidig ha det godt med seg selv.
    Jeg er innom:
    Levealder og helsealder - arv, genetikk og miljø
    Fysisk og mental funksjon
    Bruk av medisiner
    Miljøbelastning og giftstoffer
    Næringsverdi
    Hormetisk stress
    Fordøyelse
    Mentalt stress og det viktigste for å ha det bra med seg selv
    Bevegelse og trening
    Lys og mørke/søvn
    Inflammasjon
    Fettprosent
    Immunfunksjon
    Jeg går dypere inn på biorytmer, kostholdsstrategier og matvalg, alkohol og koffein, trening for utholdenhet, styrke og stabilitet.
    God Lytt og takk for at du har vært med på reisen så langt!

    • 49 min
    Den evolusjonære fettlagrings-bryteren, hvorfor vi er overvektige, mat og trening for god helse

    Den evolusjonære fettlagrings-bryteren, hvorfor vi er overvektige, mat og trening for god helse

    Jeg har fått et spørsmål fra en lytter om hvorvidt kun utholdenhetstrening (uten styrke) eller kun styrketrening (uten utholdenhet) er best for helsa og/eller leve lenge. Jeg utnytter muligheten til å snakke om en evolusjonær mekanisme som er (en av) årsakene til at overvekt er et så stort problem i dag, og hvordan den aktiveres og hemmes.
    Naturen vil nemlig at vi skal lagre fett - men denne overlevelsesmekanismen, eller bryteren om du vil, virker mot sin hensikt når den er aktivert kontinuerlig.
    Mitokondrier og hvorfor det er så viktig å behandle dem godt
    Fruktose, sukker, blodsukker, frukt, glykemisk indeks, glykemisk belastning
    Dehydrering, væskeinntak, salt og elektrolyttbalanse
    Hvorfor kaffe, te og mørk sjokolade kan være bra for oss
    Hva annet som påvirker fettlagrings-bryteren (C-vitamin, alkohol, type diett, type trening)
    Fordeler og ulemper med utholdenhetstrening (og hva som er best)
    Fordeler og ulemper med styrketrening
    Og til slutt kommer “svaret” på lytterspørsmålet…
    Boktips - Nature Wants Us To Be Fat av Dr Richard Johnson

    • 55 min
    Hormonsyklus og p-piller, oppvarming, mobilitetstrening og...konflikt- og kritikkhåndtering

    Hormonsyklus og p-piller, oppvarming, mobilitetstrening og...konflikt- og kritikkhåndtering

    Jeg svarer først på to lytterspørsmål i denne episoden.
    Jeg holdt nylig et foredrag på Kvinnehelsekonferansen om kvinners hormonelle syklus, og spørsmålet er hvordan dette påvirker kroppens respons på mat og trening, og da også hvordan prevensjonsmidler og syntetiske hormoner kan påvirke dette.
    Jeg anbefaler boka Birth Control and Athletic Performance av Lyle McDonald: https://bit.ly/3xsGCTR
    Det andre spørsmålet handler om hvordan man skal varme opp for best prestasjon. Jeg snakker om generell oppvarming, mobilitetstrening, tøying, og spesifikk oppvarming for den aktuelle øvelsen/muskelgruppen du skal trene.
    I det filosofiske hjørnet i dag snakker jeg om hvordan du best kan håndtere kritikk og konflikter. I stedet for den klassiske fight-or-flight - angrep eller røm - så vil du ha mer igjen for de perspektivene og metodene jeg skal gå nærmere inn på den siste halvtimen av denne episoden.
    Anbefalt video: What do you do when someone just doesn't like you? | Daryl Davis - en afro-amerikansk mann blir venn med en Ku-Klux Klan leder.
    https://youtu.be/Y4gly9n9RBo
    God Lytt!

    • 1 hr 6 min
    Bedre hormoner for menn og kvinner, automatiske negative tanker og selvsnakk

    Bedre hormoner for menn og kvinner, automatiske negative tanker og selvsnakk

    Jeg er på foredragsturné i disse dager, og i helgen som var holdt jeg foredrag om Kvinners Biologiske og Hormonelle Rytme på Kvinnehelsekonferansen i Sandvika. 
    Bedre hormoner er spørsmål som dukker opp både fra kvinner og menn, og i denne episoden tar jeg for meg alle faktorene som er involvert i dette:
    Kroppssammensetning
    Stressfaktorer og summen av disse som kalorirestriksjon, faste, pust, temperatur
    Biorytme - synkronisering av lys/mørke (inkludert infrarødt lys), aktivitet og mat. Søvn også viktig (gikk ikke i dybden på dette, det burde jeg kanskje gjort)
    Kostholdsfaktorer - kalorier, blodsukker- og insulinkontroll, nok fett, matvalg (animalsk, planter og grønnsaker), næringsverdi, fordøyelse og opptak
    I det filosofiske hjørnet i dag, særdeles relatert til god hormonfunksjon: Stress via negative og automatiske tanker og selvsnakk - herunder de 10 typiske feilene som er involvert når vi dømmer og vurderer oss selv og verden rundt oss. 
    God lytt!

    • 59 min
    Kjøtt, mettet fett, kolesterol og sykdomsrisiko. Motivasjon, belønning og målsetting.

    Kjøtt, mettet fett, kolesterol og sykdomsrisiko. Motivasjon, belønning og målsetting.

    Jeg har holdt foredrag på Terapeutdagene for Tunsberg Medisinske Skole og har fått møte og høre på mange dyktige mennesker.
    I denne episoden snakker jeg først om de litt vaklende sammenhengene vi får høre det er mellom rødt kjøtt, mettet fett, kolesterol og både sykdomsrisiko og levealder.
    I “det filosofiske hjørnet” reflekterer rundt sex (!), om hva som motiverer og belønner oss mennesker, og hva som er gode målsettingsstrategier.
    Boktips: Nytt blikk på kolesterol - Er vi blitt lurt? Av Dr Erik og Sofie Hexeberg. (releasedato: 28.mars 2022)
    God lytt!
     
    Referanser:
    You W, Henneberg R, Saniotis A, Ge Y, Henneberg M. Total Meat Intake is Associated with Life Expectancy: A Cross-Sectional Data Analysis of 175 Contemporary Populations. Int J Gen Med. 2022;15:1833-1851https://doi.org/10.2147/IJGM.S333004
    Malhotra A, Redberg RF, Meier P. Saturated fat does not clog the arteries: coronary heart disease is a chronic inflammatory condition, the risk of which can be effectively reduced from healthy lifestyle interventions. Br J Sports Med. 2017 Aug;51(15):1111-1112. doi: 10.1136/bjsports-2016-097285. Epub 2017 Apr 25. PMID: 28442474.
    de Souza R J, Mente A, Maroleanu A, Cozma A I, Ha V, Kishibe T et al. Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of observational studies BMJ 2015; 351 :h3978 doi:10.1136/bmj.h3978
    Schwingshackl L, Hoffmann G Dietary fatty acids in the secondary prevention of coronary heart disease: a systematic review, meta-analysis and meta-regression BMJ Open 2014;4:e004487. doi: 10.1136/bmjopen-2013-004487
    Sachdeva A, Cannon CP, Deedwania PC, Labresh KA, Smith SC Jr, Dai D, Hernandez A, Fonarow GC. Lipid levels in patients hospitalized with coronary artery disease: an analysis of 136,905 hospitalizations in Get With The Guidelines. Am Heart J. 2009 Jan;157(1):111-117.e2. doi: 10.1016/j.ahj.2008.08.010. Epub 2008 Oct 22. PMID: 19081406.

    • 1 hr 3 min
    Studier på korona, karbohydrater, faste, ketogen diett, protein

    Studier på korona, karbohydrater, faste, ketogen diett, protein

    Det er usikre tider, men jeg forsøker så godt jeg kan å skape litt Egentid for deg som lytter til podcasten min. 
    Jeg har selv hatt covid, så først skal jeg snakke om et par interessante studier på aminosyrer (lysine og arginine) som kan motvirke og redusere symptomene på korona-sykdom. 
    Deretter snakker jeg om Menno Henselman’s meta-analyse på karbohydrater og prestasjon på trening, men er også turen innom nye studier på faste og ketogen diett, før jeg avslutter med en studie som viser at det neppe er noen fordeler på et proteininntak over 2g per kg kroppsvekt uavhengig av målsetning.
    I det filosofiske hjørnet, som vi kan kalle det, snakker jeg om hvordan du kan unngå å utsette alt mulig, der de typiske unnskyldningene er:
    Jeg trenger noen som kan vise meg hvordan jeg skal gjøre det
    Jeg må lære mer og gjøre mer
    Jeg trenger mer selvtillit/motivasjon/inspirasjon/etc
    Jeg må først lære hvordan jeg kan bli mer produktiv
    God lytt!
     
    Referanser:
    The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Henselmans et al. Nutrients 2022, 14(4), 856; https://doi.org/10.3390/nu14040856
    Margolin L, Luchins J, Margolin D, Margolin M, Lefkowitz S. 20-Week Study of Clinical Outcomes of Over-the-Counter COVID-19 Prophylaxis and Treatment. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. January 2021. doi:10.1177/2515690X211026193
    Giuseppe Fiorentino, Antonietta Coppola, Raffaele Izzo, Anna Annunziata, Mariano Bernardo, Angela Lombardi. Effects of adding L-arginine orally to standard therapy in patients with COVID-19: A randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group trial. Results of the first interim analysis. RESEARCH PAPER| VOLUME 40, 101125, OCTOBER 01, 2021. DOI:https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2021.101125
    Kysel P, Haluzíková D, Doležalová RP, Laňková I, Lacinová Z, Kasperová BJ, Trnovská J, Hrádková V, Mráz M, Vilikus Z, Haluzík M. The Influence of Cyclical Ketogenic Reduction Diet vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet on Body Composition, Strength, and Endurance Performance in Healthy Young Males: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2020 Sep 16;12(9):2832. doi: 10.3390/nu12092832. PMID: 32947920; PMCID: PMC7551961.
    Templeman I, Smith HA, Chowdhury E, Chen YC, Carroll H, Johnson-Bonson D, Hengist A, Smith R, Creighton J, Clayton D, Varley I, Karagounis LG, Wilhelmsen A, Tsintzas K, Reeves S, Walhin JP, Gonzalez JT, Thompson D, Betts JA. A randomized controlled trial to isolate the effects of fasting and energy restriction on weight loss and metabolic health in lean adults. Sci Transl Med. 2021 Jun 16;13(598):eabd8034. doi: 10.1126/scitranslmed.abd8034. PMID: 34135111.
    Ribeiro AS, Pereira LC, Schoenfeld BJ, Nunes JP, Kassiano W, Nabuco HCG, Junior PS, Fernandes RR, Antunes M, Aguiar AF, Cyrino ES. Moderate and Higher Protein Intakes Promote Superior Body Recomposition in Older Women Performing Resistance Training. Med Sci Sports Exerc. 2022 Jan 12. doi: 10.1249/MSS.0000000000002855. Epub ahead of print. PMID: 35019903.
    https://www.massmember.com/products/mass-subscription

    • 48 min

Customer Reviews

4.8 out of 5
73 Ratings

73 Ratings

Morten ST1 ,

Veldig mye bra!!!!

Hei, etter så mange gode podcaster må du fortsette å produsere innhold! Du er savnet! 🙂👍

solstikcan ,

Spørsmål

Hei, takk for ein lærerik og interessant podcast. Jeg lurer på om du kan snakke om carb cycling? Får stadig opp dette tema på sosiale medier, spesielt amerikanske reklamer, at det ska være bra og effektiv måte å gå ned i vekt på.

Hege Josefine ,

Klok og kunnskapsrik podcast

Reflektert om kosthold og trening, men også mye mer enn det. Børge Fagerli er klok og kunnskapsrik og gir helstøpte råd om fysisk og mental helse.

Top Podcasts In Health & Fitness

Sex med Dr. Brochmann
Aschehoug og Bauer Media
Leger om livet
Lege Annette Dragland & Acast
Overskuddsliv
psykologspesialist Liv Selland
Huberman Lab
Scicomm Media
Hjernesterk
Moderne Media
Relasjonspodden
Bauer Media

You Might Also Like

Gympodden med Lasse&Fredrik
Lasse & Fredrik
Biohacking Girls - Din podcast for optimal helse
Core Balance & Bauer Media
Leger om livet
Lege Annette Dragland & Acast
Hjernesterk
Moderne Media
Treningspodden
Acast
Gry Hammer Podcast
Gry Hammer