Neuro Performer ‪!‬ Jérémy CORON

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Cet épisode est dédié à la compréhension des mécanismes en jeu lors du phénomène de procrastination. Vous y découvrirez pourquoi la procrastination n'est pas un problème, mais un simple mécanisme de défense de votre cerveau.

Je vous partage, tout au long de cet épisode, des outils et des méthodes pour vaincre la procrastination en rassurant votre cerveau.

Bonne écoute.

JC.

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📊 Sources :
- The Procrastination Cure - Jeffery Combs
- Procrastination - Jane B. Burka & Lenora M. Yuen
- Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort | Huberman Lab Podcast

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📝 Chapitrage :
00:00 Introduction.
00:39 Qu'est-ce que la procrastination ?
01:24 Procrastination et friction limbique.
04:13 L'asynchronicité effort / récompenses.
11:15 Ourtil 1 : Créer un système de récompenses aléatoire.
16:49 Travailler selon vos rythmes biologiques.
21:23 Outil 3 : Visualiser le négatif.
24:18 Conclusion.

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Cet épisode est dédié à la science de la création de nouvelles habitudes et comportement. Vous y découvrirez des stratégies, des méthodes et des protocoles pour développer plus facilement habitudes dans votre quotidien, ou pour supprimer des habitudes qui vous desservent.

Je vous partage, tout au long de cet épisode, le mécanisme par lequel naît une habitude au niveau de votre cerveau pour vous livrer des stratégies pour renforcer ce dernier, ou pour l'inhiber.

Bonne écoute.

JC.

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📊 Sources :
- Tiny Habits - BJ Fogg
- Atomic Habits - James Clear
- Mini Habits - Stephen Guise
- The Science of Making & Breaking Habits | Huberman Lab Podcast #53

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00:00 Introduction.
00:59 Le cerveau et les habitudes.
09:50 Créer une motivation suffisamment forte.
14:53 Jouer sur le niveau de friction limbique.
18:19 Comprendre le schéma des habitudes.
24:47 Jouer avec ses différentes phases biologiques.
27:14 Conclusion.

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Cet épisode est dédié à la dopamine, à sa compréhension, à son rôle, et à son fonctionnement. Sont abordés de nombreux sujets tels que le lien entre dopamine et motivation, dopamine et concentration et encore dopamine et modulation de la perception du temps.

Je vous partage, tout au long de cet épisode, des leviers concrets à activer pour augmenter votre productivité par une maîtrise plus fine de votre production de dopamine au quotidien.

Bonne écoute.
JC.

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📊 Sources :
- Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence
- The Molecule of More: How a Single Chemical in Your Brain Drives Love, Sex, and Creativity--and Will Determine the Fate of the Human Race
- Dopamine Detox: A Short Guide to Remove Distractions and Get Your Brain to Do Hard Things
- Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39
- Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort | Huberman Lab Podcast

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📝 Chapitrage :
00:00 Introduction.
00:23 Présentation du sujet.
01:59 La découverte de la dopamine.
06:30 Le fonctionnement de la dopamine.
14:04 La dopamine et la motivation.
21:22 Dopamine et mode "H&N".
27:57 Dopamine et perception du temps.
30:04 Dopamine et apprentissage.
33:12 Récapitulatif.
34:46 Conclusion.

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Dans cette conversation, Julien Pineau nous partage son approche de la prise de muscles. Cet échange est l'occasion d'aborder de nombreux sujets peu évoqués dans le milieu de la pratique physique tels que l'impact et le rôle des lactates, ce qui cause "l'échec musculaire", ainsi que le phénomène d'adaptation du corps humain à son environnement. Une emphase toute particulière est mise en l'importance de l'incrémentation progressive dans l'entraînement sur la nécessité de se fixer des objectifs à court et long terme pour maintenir la motivation, et sur l'importance de la prise en compte de l'état de son système nerveux avant une séance de sport, de musculation ou de force. Bonne écoute.

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Dans cet épisode, Gaëlle Baldassari, experte en cycle menstruel, discute de l'influence des cycles hormonaux et saisonniers sur l'être humain.

Elle partage son parcours personnel et explique comment elle est devenue passionnée par le sujet du cycle menstruel.

Gaëlle aborde également le sujet de la pilule contraceptive et propose des solutions naturelles pour compenser ses effets délétères.

Elle décrit ensuite la physiologie et la biologie du cycle menstruel sur un mois, en utilisant la métaphore du surf.

Gaëlle explique pourquoi elle est contre la planification menstruelle et encourage plutôt les femmes à écouter leur énergie et à utiliser leurs ressources à leur avantage.

Elle souligne l'importance d'accepter les différentes phases du cycle menstruel et de ne pas se juger pour les fluctuations d'énergie et d'humeur pour être aligné, en meilleure santé, et plus productif au quotidien.

Bonne écoute.

JC

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Je développe, dans cet épisode, comment l'exposition délibérée au froid peut améliorer les performances, la productivité, la concentration, et encore la santé de façon de façon générale. Je vous partage les protocoles à suivre pour vous exposer au froid en toute sécurité : temps d'exposition, niveau de froid, type d'exposition. Je vous parle enfin de comment refroidir certaines zones bien spécifiques de votre corps pour améliorer directement vos performances sportives.

Bonne écoute.

JC.

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📊 Sources :
- Circadian rhythmicity of body temperature and metabolism.
- How is body temperature regulated and what is fever? - Stanford researchers' cooling glove 'better than steroids' – and helps solve physiological mystery, too.
- Effects of acute cold exposure on plasma inflammatory and lipid biomarkers related to cardiovascular disease risk.
- Dr. Susanna Søberg: How to Use Cold & Heat Exposure to Improve Your Health | Huberman Lab Podcast.
- Fasting blood glucose as a predictor of mortality: Lost in.
- Cooler bedroom temperatures may boost metabolic activity.
- Sex Differences in Brown Adipose Tissue Function: Sex Hormones, Glucocorticoids, and Their Crosstalk.
- Physiology, Diving Reflex.
- Using Deliberate Cold Exposure for Health and Performance | Huberman Lab Podcast #66.

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